? Yoga è benefico per il vostro corpo , mente e anima . La pratica incorpora meditazione , tecniche di respirazione e le asana , o pose , che hanno una varietà di benefici come la perdita di peso , riduzione dello stress e muscolo-costruzione . A differenza di alcuni esercizi di allenamento per la forza che utilizzano pesi , yoga utilizza il peso corporeo per fornire la resistenza . In aggiunta al normale esercizio cardio , si dovrebbe anche includere almeno due giorni di allenamento della forza nella vostra routine di fitness settimanale. Veloce yoga , come Vinyasa o Ashtanga , fornisce cardio e forza movements.Things formazione che ti serviranno
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Trova lezioni di yoga locali a partecipare. Ashtanga yoga Bikram e hanno una specifica serie di pose che attivano ogni gruppo muscolare importante nel vostro corpo . Le asana eseguite in altri tipi di corsi di yoga , come Hatha e Vinyasa , non sono una serie set. Tuttavia , istruttori esperti in genere scegliere pose che attivano ogni gruppo muscolare importante .
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Supplemento corsi di yoga con la propria pratica a casa . Acquisto di un DVD . Scegliere una zona tranquilla della casa in cui non sarete disturbati . Inserite il vostro tappeto su una superficie piana dove è possibile visualizzare il DVD . Indossare abiti larghi senza scarpe o calze . Seguire le istruzioni sul DVD .
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Crea la tua serie di posizioni yoga che attivano ogni gruppo muscolare . Ogni posa yoga attiva i muscoli unici. Tuttavia , se si crea la propria pratica yoga , scegliere posizioni in piedi , piega in avanti , piegamenti , colpi di scena e inversioni di attivare tutti i principali gruppi muscolari . Posizioni in piedi , come il Guerriero I , II e Guerriero Warrior III , costruire forza nei muscoli delle gambe e core. Piega in avanti , come Big Toe posa , rafforzare la schiena e muscoli posteriori della coscia . Backbends , come la posa di cammello , a rafforzare una serie di muscoli nella parte anteriore del corpo . Colpi di scena , come Half signore dei pesci posa , allungare e tonificare gli addominali . Inversioni , come il headstand pongono , rafforzare la colonna vertebrale , ma a seconda della posa , possono anche rafforzare le braccia e le gambe .