Lo stacco funziona così tanti gruppi muscolari è spesso classificato come una full-body o l'esercizio integrato . In particolare , si concentra sul gruppo di muscoli conosciuti come la catena posteriore - i glutei , muscoli posteriori della coscia , parte bassa della schiena e adduttori - ed è il miglior esercizio unica per rafforzare questi muscoli , secondo il preparatore atletico Eric Cressey di Cressey prestazioni a Boston . Nonostante i suoi vantaggi , lo stacco manca un numero di muscoli . Petto

tuo petto non ottiene lavorato a tutti durante lo stacco . I muscoli PEC sono responsabili per la flessione e adduzione tuo omero , come ad esempio quando si esegue un braccio laterale lato o sbattere le braccia , così come ruotare il braccio , come in una gara di braccio di ferro . Nessuna di queste azioni si verificano durante stacchi , quindi avrai bisogno di aggiungere movimenti composti come flessioni , distensioni su panca o avvallamenti barre parallele , con isolamenti come il cavo cross-over o croci con manubri , per stimolare completamente i muscoli del petto .

Arms

I bicipiti lavorare in modo isometrico a tenere il bilanciere con le braccia tese , ma a parte questo , le braccia hanno ben poco a che fare in uno stacco . L'aggiunta di esercizi di petto farà lavorare i tricipiti ad un certo punto, se è possibile lavorare ulteriormente eseguendo distensioni su panca e flessioni con una presa stretta o l'aggiunta di estensioni tricipiti e pushdowns . È possibile lavorare i bicipiti con diverse varianti di riccioli , insieme con chinups ed esercizi voga come righe piegato -over righe o via cavo.
Quads

lo stacco è spesso classificato come un esercizio inferiore del corpo , si concentra molto di più sulla parte posteriore delle gambe rispetto alla parte anteriore . Con un normale stacco bilanciere , i quadricipiti non hanno troppo da fare . Passare a un bar trappola stacco , però , i quadricipiti e farà molto di più del lavoro . Una trappola o esagono bar è un bar a forma esagonale con manici elevati. Bar stacchi Trappola assomigliano uno squat più di uno stacco , scrive Cressey in " Forza Massimo " come si avvia in una posizione più eretta . In alternativa , si potrebbe aggiungere squat, affondi o stepups nella vostra routine per lavorare i quadricipiti .

Considerazioni

Deadlifts dovrebbe essere un esercizio punto fermo nella vostra routine se sei formazione per la forza , la crescita muscolare , le prestazioni atletiche o la perdita di grasso , e se li è possibile eseguire con buona tecnica . Essi lavorano molti muscoli che sono altamente efficaci a costruire muscoli e bruciare calorie . Avrete bisogno di altri esercizi per i gruppi muscolari stacchi non funzionano se si vuole costruire un fisico equilibrato, però. È possibile eseguire questi esercizi dopo le vostre stacchi , o fare tutti in una sessione separata .