Metti le mani sul pavimento di fronte a voi e le gambe dietro di voi .
2
Oscillare le gambe intorno in senso orario o antiorario . Sollevare il braccio per consentire alle gambe attraverso .
3
Calcio entrambe le gambe in alto per creare una forma a V , come tenete il vostro peso con due braccia dietro il corpo .
4
Sollevare il braccio opposto come le gambe continuano a oscillare intorno alla parte posteriore del corpo .
5
continua a ripetere questi passaggi per tutto il tempo che desidera il flare all'ultimo .
Testa Spin
6
Mettere su un berretto per aiutarti a girare .
7
fare una verticale sul pavimento . Mettere una mano di fronte a voi e l'altro dietro di voi .
8
Diffondere le gambe il più possibile senza causare disagio . Chiudere rapidamente le gambe .
9
Usate le mani per far girare da soli non appena i piedi entrano in contatto .
10
Spin sulla testa fino a quando si può rimanere equilibrata . Costruisci velocità con le mani , se si inizia a rallentare.
Backspin
11 <p > Sdraiati su un fianco appoggiato sul gomito in modo che il corpo superiore è appoggiato .
12
Puntare il fondo gamba dritto di fronte a voi . Piegare l'altra gamba in modo che punti nella direzione opposta .
13
Ruotare la gamba piegata sul fondo gamba fino a che non andrà oltre. Keep it basso e raddrizzare fuori il più presto possibile .
14
Ruotare la gamba in alto tutto intorno , permettendo così di salire naturalmente . Avviare seguito la gamba in alto con la gamba in basso , non appena quella superiore inizia a salire .
15
Spingere con il braccio si è a riposo su una volta entrambe le gambe sono in aria .
16
Tuck tra le tue braccia e gambe e si inizierà a girare sulla schiena .