Conosci il tuo approssimativa guadagno di peso sano . Se sapete quanto la gravidanza peso si dovrebbe guadagnare di avere una migliore possibilità di attaccare in quel aumento di peso obiettivo durante la gravidanza . In media , una donna di peso sano dovrebbe guadagnare tra i 25 e £ 35 per tutta la gravidanza . Più di peso le donne dovrebbero avere un minimo di 15 sterline , ma non più della media di da 25 a 35 chili. Meno aumento di peso durante la gravidanza è preferito . Le donne che sono sottopeso dovrebbero , in media , guadagnare da 10 a 15 sterline in più di una donna di peso medio sarebbe .
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Non davvero mangiare per due . Sì , ci sono due di voi in quel corpo ora, ma il bambino non ha bisogno la sua porzione di cibo . In media un aumento di 200 calorie in più al giorno dovrebbe essere sufficiente a garantire sia lei che il bambino arriva abbastanza da mangiare .
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Salta il cibo spazzatura . Sì , quelle voglie gravidanza può essere cose potenti ma quegli spuntini zuccherati non sono buone per voi , che non sono buoni per il bambino e che stanno per aderire alle cosce lunghe dopo che il vostro peso di gravidanza dovrebbe essere sparito . Invece mangiare una dieta equilibrata dai quattro gruppi di alimenti . Scegliere frutta e verdura fresca , cereali integrali , latte scremato e latticini a basso grassi prodotti e carne magra .
Esercizio mentre incinto
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Se avete esercitato prima di diventare incinta si può probabilmente continuare il vostro lavoro di routine fino a quando non è estremamente fisicamente impegnativo . Verificare con il proprio medico per eventuali modifiche che devono essere fatte per la vostra routine di allenamento .
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Quelli che non hanno esercitato prima di rimanere incinta non hanno bisogno di sedersi in sospeso per nove mesi . Finché si è in buona salute generale , è possibile iniziare un esercizio di routine luce di camminare , stretching o nuoto .
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Yoga specificamente per le mamme in attesa è una forma meravigliosa e delicata di esercizio fisico . Essa vi aiuterà ad alleviare lo stress e mal di schiena e lubrificare le articolazioni per facilitare la libera circolazione e il dolore durante la gravidanza . Potrai anche essere in grado di bruciare eventuali calorie in eccesso che si mangia e aiutarlo a mantenere quel peso gravidanza all'interno della vostra zona target .
Post partum
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Continuare con la vostra sana dieta . E ' importante che non torni a eventuali cattive abitudini alimentari si può avere avuto prima . Fai una scelta consapevole di attaccare al vostro nuovo dieta sana .
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allattare il suo bambino . L'allattamento al seno dura tra 1000 e 1500 calorie al giorno per produrre latte . Questo è un modo semplice e sano per perdere peso di gravidanza .
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Iniziare un esercizio di routine di luce . Se esercitate durante la gravidanza e aveva un parto vaginale normale è possibile iniziare una routine di luce pochi giorni dopo la consegna . Inizia con tratti a piedi e la luce . Dopo una settimana di questo esercizio di routine provare aumentando il camminare per 30 minuti al giorno tre volte a settimana . Lentamente reintrodurre la vostra vecchia routine , con il consenso del medico .
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Se non si esercita durante la gravidanza, iniziare a camminare luce . Finché si può parlare durante l'esercizio non è troppo faticoso in modo da uscire da lì e camminare mentre si spinge il bambino nel suo passeggino .
11 <p > Prova una nuova classe mamma . Se non siete sicuri che tipo di esercizi da fare provare a entrare in una classe di esercizio dopo il parto . Questi esercizi saranno progettati con il tuo corpo recuperando in mente ed è un grande evento sociale , come potrai incontrare altre nuove mamme .