afferrare la hula hoop .
2
Abbassare giù a circa il livello della caviglia .
3
Entra in esso ( con entrambi i piedi ) .
4
Portate fino a poco sotto la vostra vita .
5
Tenere con entrambe le mani e tirarlo in avanti in modo che sia appoggiata contro la schiena .
6
con entrambe le mani , gettare il cerchio verso sinistra in modo che il suo bordo interno rotola in un cerchio intorno al corpo. Fate questo un paio di volte in modo da ottenere la sensazione di esso
7
Lasciare l'hula hoop a terra per qualche minuto e praticare i vostri movimenti dell'anca : . Lasciando i piedi ben piantati circa la larghezza delle spalle , cerchiare il bacino (sì , proprio come Elvis ! ) : a sinistra , indietro, a destra , in avanti . Fate questo un paio di volte fino ad ottenere la sensazione di esso
8
mettere insieme i movimenti : . Come si scagliano il cerchio a sinistra, portare i vostri fianchi destinati a soddisfare il telaio e quindi ruotare indietro e verso destra e in avanti in modo che i fianchi stanno seguendo la rotazione del cerchio .
9
Tenere il cerchio andando intorno ai fianchi il più a lungo possibile. Quando cade a terra ( come inevitabilmente sarà ! ) Raccoglierlo e riprovare .